Технологии осознанных сновидений

Как вызвать осознанный сон?

Чтобы иметь осознанные сны как можно чаще, необходимо выделить много времени на сон. Сон самое основное. Если сознание будет получать достаточно отдыха ночью, мышление во сне улучшится и станет возможным осознание. Спать для практики осознанного сновидения нужно около 10 часов каждую ночь.

Сон по 10 часов.
Ведение дневника сновидений улучшает память запоминания снов, позволяет получить представление что вообще нам снится и какие сюжеты снятся чаще. Знание чем именно мы обычно занимаемся во сне иногда в эти моменты помогает сообразить, что раз мы это делаем, то возможно это сон. Запись снов - вещь тоже важная.

Вести дневник сновидений.
Теперь нужно придумать план чем именно мы займёмся в осознанном сне (ОС). Полетаем, поспрашиваем у окружающих людей имена, попробуем пищу на вкус, или сделаем что-то другое. План удобнее всего записывать на бумажку, ставя дату его создания, и постоянно носить его с собой в кармане, чтоб напоминал о себе. План необходимо хорошо выучить и ежедневно раз по 10 повторять. Тогда вспомнится во сне он без проблем.

Придумать и выучить план.
Вместе с повторением плана, ещё очень полезно несколько раз в день повторять такую фразу (можете придумать свою): "сегодня будет ОС! это сон!" Подобно тому как настраиваются боксёры перед поединком, практикующие осознанные сны настраиваются на осознание. И эта настройка очень здорово помогает!

"Сегодня будет ОС! Это сон!"
Если несколько ночей вы мало спали, то сперва отоспитесь пару ночей, отдохните, а затем только приступайте к этому пункту. Иначе ничего не получится. Перед сном заводим будильник, чтоб разбудил через 5 часов. Спим. По будильнику встаём, идём на кухню и пьём кофе для взбодрения сознания. Через полчаса ложимся спать дальше. Крепость кофе необходимо подобрать такую, чтоб возникла небольшая бессонница. Чтоб где-то около получаса-часа пытались уснуть, но не получалось. Иногда бессонница появляется не сразу после кофе, а попозже. Нужно полежать и её дождаться. В это время повторяем свой план, все мысли только о сне и чем мы в нём сейчас займёмся. Как только почувствовали, что появилась полная бодрость и спать не хочется совсем - начинаем засыпать. Тогда взбодрённое сознание переходит почти в таком же виде в сон и довольно хорошо там мыслит. Иногда после кофе бывает очень трудно уснуть. Нужно лечь в самую удобную позу, в которой можем пролежать очень долго, полностью расслабиться, перестать думать и расфокусировать взгляд. Если мысли не уходят, помогает многократное повторение каких-нибудь фраз: "это сон", "сейчас будет ОС", "будь внимателен". Когда засыпание произойдёт, часто почти сразу же происходит и понимание что начался сон, иногда чуть позже, до первой странности.

5 часов сна и кофе.

После осознанного сна нужно сразу встать и записать опыт, иначе со временем всё забудется. Для осознанных снов лучше завести отдельный дневник. Если осталось время, спим дальше, и может случиться ещё один осознанный сон. Все опыты записываем. Если в эту ночь в общей сложности выйдет слишком мало сна, то на следующую ночь лучше просто отоспаться и отдохнуть. А потом опять ночь пятичасового сна, кофе и ОСов!
Выполнение этого метода даёт мне в среднем около 20 ОСов в месяц.

Как продлить осознанный сон.

Все мы знаем как трудно бывает заснуть, когда физическое тело испытывает неудобства. Если что-то давит, чешется. Ощущения, исходящие от физического тела, удерживают сознание, не давая ему уйти в сновидение. Как выяснилось, тот же самый эффект наблюдается и когда сознание находится в сновидении. Если сновиденное тело испытывает телесные ощущения, проснуться не так-то просто. Поэтому сразу же после осознания нужно начать массажировать лоб, тереть руки и ноги - вызывать ощущения любыми удобными способами. И сновидение будет длиться столько, сколько мы будем этим заниматься. Осознанные сновидения продолжительностью в час - реальность.

Как убедиться, что находишься во сне.

Вдруг появилось подозрение, что происходящее это сон. Как проверить, сон ли это на самом деле? В сновидении всё выглядит также реально, как и в физическом мире. По виду сновиденный и физический миры совершенно не отличимы. Самый удобный способ проверки - надавить посильнее пальцем на ближайшую твёрдую поверхность. Если это сон, то палец, как правило, плавно войдёт внутрь, как в мягкий пластилин. Такова особенность большинства сновиденной материи. Исключения бывают, но редко. Этот способ проверки удобен своей простотой и малозаметностью. Не вызовет беспокойства у окружающих, если нам вдруг во время бодрствования покажется, что реальность что-то слишком похожа на сон и мы решим её проверить. Попытка взлететь их явно обеспокоит.
Можно даже выработать привычку регулярно надавливать пальцем на что-то твёрдое. Наши привычки проявляются и во сне. И каждый раз, когда во сне что-то твёрдое вдруг продавится, будет возникать осознанный сон. Только выработать привычку дело не простое.

Что делать, если началось просыпание.

В большинстве случаев лучше встать и записать осознанный сон, чтоб ничего не забылось. Но если сон длился не долго, и ничего важного или интересного ещё случиться не успело, то можно попытаться вернуться обратно. Легче всего получается вернуться, если просыпание происходит медленно. Сперва пропадает зрение, но другие органы чувств сновиденного тела ещё работают: слышны звуки, есть тактильные ощущения. На этой стадии просыпания нужно стараться ни о чём не думать и срочно продолжить массировать и тереть сновиденное тело. Сосредоточены на этих ощущениях и всматриваемся в темноту, желая опять видеть. Зачастую зрение таким образом возвращается и сон удаётся сохранить.
Иногда просыпание происходит быстро. С исчезновением зрения сразу же начинает ощущаться физическое тело. В таком случае вернуться немного труднее, но тоже довольно часто получается. Тут главное правило - не двигать физическое тело и не думать. Просто замереть и пытаться заснуть. Если возвращение происходит, то довольно быстро, секунд через 10. Опять, как правило, в тот же сон и с осознанностью.

Что сделать, если нужно проснуться.

В большинстве случаев мы хотим чтоб осознанные сны длились как можно дольше, но иногда бывает необходимо поскорее проснуться. Узнали важную информацию, которую нужно срочно записать. Или начался неприятный сюжет, а изменить его не получается. Лучший способ проснуться - закрыть глаза и пытаться почувствовать физическое тело.

Как найти нужного человека или вещь.

Подходим к ближайшей закрытой двери, приоткрываем её чуть-чуть, ровно на столько чтобы можно было просунуть руку. Смотрим в сторону, в щель не заглядываем. Просовываем за дверь целиком всю руку и говорим: "такой-то, иди сюда!" Через пару секунд чувствуем в своей руке чью-то ладонь. Сжимаем её и выводим человека из-за двери к себе. Способ хорош тем, что дверей во сне много, поиск происходит быстро, и человек появляется за дверью всегда. Однако, иногда находится не совсем тот человек, которого искали. Ищешь знакомую девушку, а появляется незнакомый парень. Почему это происходит и что означает пока неясно.

Вещи же удобно искать возле себя в закрытых шкафах, выдвижных ящиках, думая при этом о той вещи, которую хотим найти. Чем больше нужна в данный момент эта вещь, тем вероятнее что она найдётся. Если взяли пачку сигарет, зажигалка находится непременно. Или если вдруг нужно что-то срочно написать, ручка тут же появляется под рукой.

Как вести себя с людьми во сне.

Самое главное правило - никого не бояться. Кого бы не встретили, что бы этот человек не делал, нужно постоянно сохранять уверенность, что всё будет хорошо и ничего плохого не случится. Боязнь запросто может породить образы того, чего мы боимся. И тогда сон превратится в кошмар.

С людьми во сне лучше всего обращаться также, как и с обычными людьми. Уважительно, дружелюбно, доброжелательно. Точно не известно кем эти люди на самом деле являются. Вполне возможно, что все они или хотя бы некоторая часть, такие же реальные люди, как и мы с вами.

Как лучше запомнить услышанное.

Когда занимаешься исследованиями, часто во сне приходится задавать вопросы, читать надписи. Некоторые слова звучат странно, а потому запоминаются трудновато. Всё что хочется запомнить, нужно многократно повторять вслух. И тогда информация сохраняется в памяти хорошо. Но на всякий случай после просыпания нужно полежать пару минут не двигаясь, вспомнить весь сон и проговорить его в уме с начала и до конца. Если резко встать, часть деталей могут забыться. Потом записать на листочке самую важную информацию (названия мест, отрывки текстов, диалоги), а затем уже можно записывать в дневник весь сон целиком.

Как организовать дневниковые записи.

Ведение дневника снов в электронном виде хоть и привлекает возможностью быстрого удобного поиска по ключевым словам, но довольно рискованное занятие. Сайты прекращают существование, виндоус летит ещё чаще, диски портятся. Пожары же возникают гораздо реже этого, а потому бумажные записи надёжнее. Поиск же к ним тоже можно придумать.

Я организовала свои записи таким образом. Взяла сразу же большую толстую общую тетрадь. Запись каждого осознанного сна начинаю с указания даты и времени просыпания. Затем оставляю пару пустых строчек для названия и записываю сон как можно более точно и детально. Потом придумываю название. Стараюсь сделать его таким, чтобы по нему можно было сразу вспомнить сон. Перечисляю в названии чем занималась во сне, что интересного узнала (имя человека, название города). Название записываю зелёным цветом, а рядом красным ставлю порядковый номер сна и обвожу цифры кружком для большей заметности.

В конце тетради на последних пяти листах у меня размещено оглавление. Записываю в столбик номера снов и их названия. Чтобы найти нужный сон достаточно просмотреть оглавление. Для неосознанных снов у меня другая тетрадь, без системы поиска и номеров. Только даты и названия.

Кроме этого у меня ещё есть календарик, где я точками отмечаю дни, когда у меня были осознанные сны. Удобно для сравнения месяцев. Заодно оказывает стимулирующий эффект, когда видишь что в предыдущем месяце было 15 осознанных снов, а этот уже почти заканчивается, а их всего 8. Заодно можно увидеть в какие дни недели осознание случается чаще. Распечатываю календарик с этого сайта.
Есть у меня ещё и небольшая тетрадка-каталог. В ней в алфавитном порядке перечислены некоторые запланированные действия, выполняемые мной в осознанных снах. Поиск людей, чтение текстов, задавание вопросов, рассматривание одежды. Всё что делаю осознанно и с целью. Очень длинный список. Под каждым действием оставлено немного места для вписывания номеров тех снов, где я этим занималась. С помощью такого каталога можно быстро найти и просмотреть все сны нужной тематики. Например, где я узнавала числа лотереи. И посмотреть какой метод показал лучшие результаты и отказаться от плоходействующих.

Ну и последний организационный момент. У моей тетради для осознанных снов на внутренней стороне передней обложки есть небольшой приделанный карманчик. Там хранится календарик, список некоторых действий, которые в будущем я намерена осуществить. А также хранятся списки всех узнанных мной городов и стран, списки имён людей. Удобно для быстрого сравнения. Не сказали ли мне какое-то название или имя повторно? Не видна ли уже какая-нибудь закономерность откуда берутся эти слова?
Такая организация занимает некоторое время, но без неё невозможно проводить серьёзные исследования. Так что приходится ею заниматься. Надеюсь моя организационная система тоже кому-нибудь пригодится.

Выполнение этого метода даёт мне в среднем около 20 ОСов в месяц.

Правда?

Поэтому сразу же после осознания нужно начать массажировать лоб, тереть руки и ноги - вызывать ощущения любыми удобными способами.

На этой стадии просыпания нужно стараться ни о чём не думать и срочно продолжить массировать и тереть сновиденное тело.

Эти действия относятся к техникам Удержания себя в состоянии ОС. Есть ещё техники Углубления в сновидение, чтобы улучшить своё восприятие во сне и получить максимум информации.
Удержание нужно в случае, если просыпаешься, или понимаешь, что скоро начнёшь просыпаться. Или когда теряется осознанность.

Лично я пробовал тереть лоб, тереть руки и тело - не сильно помогло удержаться, хотя и наблюдался такой эффект. Сам использую другой способ: ощупывание и рассматривание окружающих меня предметов. Даже если это земля или стены. Эти действия способствуют сразу Углублению и Удержанию в сновидении: повышается восприятие, потому что концентрируешься на нём, а осязание и внимание на мелких деталях позволяют удержаться во сне.

Смешно, наверное, смотрится со стороны: брожу-брожу по сновидению, и вдруг бросаюсь к столу или полке, и начинаю в упор рассматривать и ощупывать что-то)).
Этот способ подвёл меня всего один раз, когда я осмотрелся по сторонам и не смог быстро решить, к чему же бросаться - как-то пусто вокруг. Этого ступора хватило, чтобы проснуться. В остальном - очень действенный, всегда позволяет удержаться.