ПАМЯТКА О ПАМЯТИ

Нас всегда беспокоит, если что-то случается с нашей памятью - хранилищем накопленной за жизнь информации. Бывают моменты, когда она плохо работает из-за волнения, болезни, испуга, переутомления, в зависимости от времени суток и т.д.

Забывая имена сослуживцев, номера телефонов, важные даты и события, мы мало того что становимся объектом шуток окружающих, но начинаем беспокоиться - не заболели ли... Для того чтобы избавиться от этого беспокойства, напомним, какие продукты в нашем питании улучшают память, а какие - нет. Это испокон веков знали деревенские знахари и ведуньи. Вот их советы.

- Улучшают память растительные масла (оливковое, соевое, подсолнечное, рапсовое, арахисовое), а также рыбий жир;
- жирная рыба, такая, как сельдь, тунец, скумбрия (употребление мяса сократить);
- макаронные изделия, хлеб, картофель, (губят память белый сахар, конфеты и пирожные);
- очень благотворно действуют на наш мозг в этом отношении хлеб с отрубями, горох, фасоль, сыр, орехи, гречневая и другие крупы.

А теперь проверьте себя и возможности своей памяти, ответив на предлагаемые ниже вопросы. Отвечая на некоторые из них словом "никогда", вы получаете 0 баллов, словом "редко" - 1 балл, "иногда" - 2 балла и "часто" - 3 балла. Значение вашего суммарного ответа вы узнаете после заданных вопросов.

1. Случается ли вам тут же забыть то, что вам только что сказали?
2. Приходится ли напрягать память, что- бы вспомнить номера телефонов, которыми вы постоянно пользуетесь?
3. Случается ли забывать имена и фамилии людей, с которыми вы постоянно общаетесь?
4. Бывает ли, что с большим трудом вспоминаете, куда положили не очень нужную вещь?
5. Испытываете ли затруднения, вспоминая имена популярных людей или каких-то всем известных мест?
6. Приходится ли вам все записывать, то есть делать "памятки для памяти"?
7. Случается ли, что вы теряете свои вещи?
8. Ловите ли вы себя на том, что забываете то, что было только что прочитано в книге или только что увидено в фильме (то есть в конце забываете то, что было в начале)?
9. Бывает ли так, что вы, входя в комнату, забываете, зачем туда шли?
10. Случается ли вам забывать о важных делах, намеченных на день?
11. Способны ли вы заблудиться в знакомом месте?
12. С трудом ли запоминаете новые рецепты?
13. Бывает ли с вами, что, уходя из дома, забываете выключить газ, свет, электроприборы и даже... запереть входную дверь в свое жилище?
14. Случается ли вам, к недоумению окружающих, рассказывать уже рассказанное вами ранее как новость?

Итак, вы набрали 7 или менее очков: можете себя поздравить - у вас отличная память.
Вы набрали от 8 до 15 очков: вам нужно обратить внимание на свою память и постараться ее постоянно тренировать.

Количество ваших очков больше 15: у вас проблемы с памятью, надо посоветоваться со специалистом, отчего это происходит, и всерьез заняться ее восстановлением.
Предлагаем вашему вниманию несколько методов тренировки памяти. Они несложны и доступны каждому.

Совет 1. Идя по улице, старайтесь быть внимательными к тому, что видите, слышите, обоняете, чувствуете. А придя домой, постарайтесь вспомнить все это в деталях. Тренируя таким образом свою наблюдательность, вы через некоторое время с удивлением обнаружите значительное улучшение своей памяти.

Совет 2. Совет автомобилистам: стоя в пробке на дороге, используйте с толком это время, постарайтесь запомнить стоящие впереди машины, включив ассоциативную память. Например, перед вами машина с буквами в номере "КА". Придумайте короткое предложение с ними, типа "Казань атакует", и вы легче запомните эту комбинацию букв. Это поможет
вам фиксировать знаки даже в сложных, экстремальных ситуациях.

Совет 3. Читая газету, старайтесь быстро, с помощью фломастера или маркера, отмечать в тексте слова где есть, допустим, по две одинаковые согласные буквы рядом (диССоциация, аККредитация) или по две одинаковые гласные (свОбОда, номИнацИя) и т.д. Тем самым вы добиваетесь усиления концентрации внимания, а значит, и запоминания.

Совет 4. Дайте себе мысленное задание составить рассказ о друге детства. Постарайтесь вспомнить о нем все, что только возможно: общий вид, походку, лицо, прическу; характерные гримасы, словечки, одежду. Проделайте то же самое по отношению к любимым (или нелюбимым) учителям и к одноклассникам. И вы будете поражены тем, как хороша ваша память на лица. Тренируйте ее почаще.

Совет 5. Удивительно просто и эффективно следующее упражнение: делая что-то по дому, попробуйте менять правую руку на левую и левую - на правую (если вы левша). Пусть сначала будет очень непривычно, неловко, но это важно. Для чего? Перекладывая при еде ложку или вилку из привычной руки в непривычную, вы активизируете ту часть мозга, которая обычно при этом не задействована, дремлет. Активизируя мозг, вы активизируете память.

Совет 6. Чтобы освежить свою голову, уставшую от работы, чтения, писания текстов, можно проделать следующее упражнение. Вообразите себе, что ваш нос... продолжается карандашом, с грифелем любимого вами цвета. И вы стараетесь ровно, аккуратно, красиво вывести в воздухе кончиком этого карандаша цифру "8". Тело должно быть при этом не напряженным, а расслабленным, дыхание не прерывистым, а ровным. Такого рода перекрестное движение очень способствует вашему отдыху и освежению памяти.